Zihin ve ruh sağlığı için Pilates

Egzersiz bu süreçte bizim en mühim silahlarımızdandı ve öyleki olmaya devam edecek. Peki zihinsel ve ruhsal olarak bu süreçten iyi mi etkilendik?
Zihni anlama kabiliyeti ve anlama kuvveti olarak tanımlayabiliriz. Ruh sağlığı ise optimum seviyede duygusal ve davranışsal işlevlerini sürdürebilen bir kişinin durumudur. Şimdi pilates egzersizleri bizim üzerimizde iyi mi bir tesir yapar ya da öteki egzersizlerden değişik olarak bizlere zihinsel ve ruhsal olarak üzerimizdeki tesirleri nedir? 
Öteki yazılarımda hep bahsettiğim benzer biçimde pilates tüm vücut egzersizidir. Vücudu bir tüm olarak ele alır. Nefesin egzersizin içinde olması ana prensiplerden bir tanesidir. Diyafram nefesiyle vücudumuzdaki oksijen miktarı öteki egzersizlere nazaran daha çok ve kalitelidir. Pilateste kaslar kuvvetlenirken ağır bir yükün altına girmez . Hareketin sayısı ve yükten fazlaca kalitesi ve doğruluğu önemlidir.
Oysa bir ağırlık antrenmanında odak nokta daha çok set yapmak ve daha çok iyi mi ağırlık arttırabilirim olmuştur. Oldukca fazla yükler he kalbi yorar hem de kaslar ve eklemlerde sakatlık riski oluşturur. Pilateste nefesin harekette bir araya gelmesi bizim o anda odak noktamızın hareketin
doğruluğuna daha çok konsantre olmamıza neden olur. Bu da bizlere zihinsel bir dinlenme sağlar. Pilateste gördüğümüz hareket çeşitliliği başka bir egzersiz türünde yoktur. Her seansta yeni öğrenilen bir hareket motivasyonumuzu arttırır.
Zihnimizin odak noktası hep yenilenen bir hareket üzerindedir. Bu varlıklı hareket yelpazesi bizim ruhumuza iyi gelir. Her seansta yeni bir hareket öğrenmiş olmak kendimize olan güvenimizi arttırır ve iyi hissettirir. Egzersizin ruh sağlığı üstüne meydana getirilen araştırmalarda depresyon üstünde oldukça mühim yararları bulunduğunu biliyoruz.
Pilateste kaslar kuvvetlenirken aynı hareket içinde esnetilir. Kasların gergnliği azalır. Bu bir masaj tesiri yaratır ve bu şekilde zihnimiz rahatlar. Pilates fazlaca fazla odaklanmaya yönelik bir egzersiz metodudur. Egzersiz yaparken nefese hareketin doğruluğuna, ritmi korumak ve bir akıcılık içinde hareket yapmak bizi dış dünyadan uzaklaştırır ve kendimizle baş başa kalmamızı sağlar bu da bizlere zihinsel ve ruhsal bir dinlenme sağlar. 
Pilatesin içinde olan esneme hareketleri eklemlerin ve kasların rahatlamasını sağlarken bu esnetme hareketleri esnasında beyne giden sinyaller stresin azalmasına ve rahatlamaya destek sunar. Pilates bizlere sosyalleşme fırsatı sunar ve beynimizde ki hormonların(dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin) düzeyini arttırarak değiştirir. Negatif düşüncelerden bizi uzaklaştırır, farkındalık yaratır. Kendimizi keyifsiz, bitkin, moralsiz depresyonda hissediyorsak riskli yan tesirleri olan kimyasallar yerine bir doz pilates dersi denemenizi tavsiye ederim . Şimdi ruh sağlığınıza iyi gelecek üç pilates hareketiyle baş başa bırakıyorum. 
1-) Bridge  (8-10 yine)
Başlangıç pozisyonu 
– Dizleriniz büküp ayaklarınızı yere basacak şekilde sırt üstü uzanın . –
Hareket pozisyonu 
– Nefes verirken, kalçanızdan başlayarak her bir omuru teker teker yerden kaldırın  ve kürek kemiklerinize kadar yükselin . – Yukarıda kısa bir nefes alın – Nefes verirken, sırtınızdan başlamış olacak şekilde her bir omurunuzu tek tek mindere indirin .
Modifikasyonlar 
– Bel ağrılarında omurganın düz konumunu bozmadan kalçayı  düz yukarıya kaldırın . 
2-) Criss cross 
Başlangıç pozisyonu 
– Sırt üstü uzanın, eller ensede ayakları tek tek masaüsü pozisyona getirin. 
Hareket Pozisyonu 
– Baş ve omuzları yerden kaldırın , bir bacağınızı göğsünüze doğru çekerken öteki bacağınızı ileriye uzatın ve  üst gövdeyi bükülü olan dizinize doğru döndürün .
 – Nefes verirken  gövdeyi döndürün ve bacakları değiştirin. 
– Nefes alırken öteki tarafa dönün 
Önlemler 
– Bel ve boyun hastalıklarında hareketi uygulamayın.

 
3-)  Spine Twist 
Başlangıç pozisyonu 
– Bacaklar düz ve bitişik olacak şekilde kollar omuz hizasında iki yana açık mata oturun . Hareket Pozisyonu 
– Nefes alırken beden pozisyonunu bozmadan bir yöne doğru iki kesik nefes alarak dönüş yapın 
– Nefes verirken  başlangıç pozisyonuna dönün  
– Yine edin 
Modifikasyon 
– Bacak kasları esnek olmayan bireyler dizleri hafifçe bükebilir  yada kalça altına yükselti koyabilirler. 

Son Dakika Haberler